Jdi na obsah Jdi na menu
Reklama
Založte webové stránky zdarma - eStránky.cz
 


Své těhotenství si vychutnejte.

23. 11. 2008
A jak by ten náš jídelníček měl vypadat?
Jezme strava bohatou na vitamíny. Mezi vhodné potraviny patří mléko, jogurty, tvarohy, dále vejce, ovoce, zeleniny, celozrnné výrobky, vločky. Z masa: drůbež, ryby.
Omezme čokoládu, sladkosti, tučné sýry, uzeniny a sardinky.
Dbejme na pitný režim. Pijme alespoň tři litry denně. Nejvhodnější pitivem je stolní voda, bez bublinek a bez barviv. Poté minerálky, samozřejmě neslazené, ovocné, či zeleninové šťávy, případně ovocné čaje. Netrapme se hladem.
Vyhýbejme se nápojům s chininem, alkoholem, vysokým obsahem cukru, kofeinu.
Nekuřme. Vyvarujme se zakouřeným prostorům. Nejezme dvě hodiny před spaním. Vystříhejme se tučných jídel. Jezme raději vícekrát denně menší porce, než nárazově ohromné.
Tyto instrukce vypadají děsivě a velmi přísně, nicméně tento životní styl pomáhá i ostatním ne zrovna gravidním.
Pokud jde o tučná jídla. Z tuků je vhodný mononenasycený –řepkový, slunečnicový olej. Jinak tučnost do 35%, polonasycené tuky z mořských ryb ovlivňují vývoj dítěte naopak pozitivně, navíc snižují hladinu cholesterolu i riziko budoucích alergií, hyperreaktivity a nedostatečného rozvoje mozku.
Přísun kyseliny listové by měl být zvýšen již tři měsíce před otěhotněním. Snížíme tak riziko výskytu vrozených vad, převážně rozštěpů páteře.
V období laktace nutno dodávat dostatek vápníku nejen pro zdravý vývoj mimina, ale i pro naše zuby a kosti.
Nesmíme zapomenout ani na zinek, železo a jód.
Naopak snižme jednoduché cukry a sůl.



Tip pro jídelníček:
1 porce masa, 1 porce ryby, vejce nebo luštěnina
2 porce chleba, obilovin nebo rýže
1 porce brambor, 2 porce zeleniny
1 sklenka ovocné šťávy nebo 2 porce ovoce z toho 1 citrusové
půl litru mléka nebo vyváženě jogurtů, sýru, másla


Dodržování tohoto jídelníčku Vám pomůže vystříhat se různých nepříjemností.
Jak otoků, bolestí zad, či nepříjemných chvilek u zubaře. Nadýmání a tak dále.
Navíc Vám pomohou udržet si přiměřený přírůstek váhy a jeho následné snižování na původní hranici.
Omezíte tím i faktory, jež mohou zapříčinit poškození vašeho miminka.
A přesto si své těhotenství vychutnat.
Já svému těhotenství vděčím za spoustu velmi zajímavých receptů.
Myslím, že by stálo napsat nějakou kuchařku těhotenských receptů.
Co myslíte?